天干物燥,小心便秘!

时间:2019-09-10 11:47 来源:未知 作者:晨飞美食

如今,许多人都患有便秘。便秘时间长了,人看起来不好,体内毒素不能全耗尽在皮肤上。便秘已成为许多人深感困扰的健康隐患。那么,便秘的原因是什么?
 
一。便秘的原因
 
1。纤维素摄入不足
 
食物中所含的纤维素能使粪便吸水膨胀,促进肠蠕动,加速粪便在肠内的促进作用。如果纤维素摄入不足,大便就会干涸,胃肠蠕动就会减慢,就会出现便秘。
 
2。饮用水不足
 
四分之一的粪便是水。充足的饮用水对保持大便湿润至关重要。如果饮用水不足,消化后的食物残渣会比较干燥,形成的粪便会比较干燥。大便干燥很难通过直肠和肛门润滑,导致排便疼痛和便秘。
 
3.缺乏锻炼
 
有规律、顺畅的排便是以锻炼为基础的。如果长期缺乏运动,肠道蠕动就会减慢,肌肉收缩无力,腹压就会降低,使排便动力不足而便秘。
 
4。故意便秘
 
在直肠,如果大便堆积到30至100毫升,就会压迫直肠,刺激肠壁受体将排便信息传递到大脑。如果粪便被抑制,大脑会收缩肛门括约肌,粪便会被困回降结肠和乙状结肠,从而减少粪便。便秘次数越多,肠壁受体变得迟钝,对刺激不敏感,就会出现便秘。

 
二.便秘饮食误区
 
1。不要吃油或肉。
 
人体需要吃些油才能保证正常运转。而便秘的人需要多吃一点油,尤其是香油,还有它的“前辈”芝麻。一天一勺可以在一周内改善便秘。至于肉类,由于高蛋白食物对肠胃刺激不够,便秘的人可以少吃一些。
 
2。多吃膳食纤维
 
膳食纤维可以缓解便秘,但也可以引起肠胃胀气和腹痛。如果胃肠功能差的人多吃,会刺激胃肠道。并非所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,如山药,它温热,多吃反而会增加便秘。
 
3.吃萝卜能通便
 
吃萝卜有利于排便,这是便秘饮食中常见的误区。便秘类型:内热内火、脾肾亏虚、津液亏虚等引起的热便秘。中老年人虚证的比例很大。通俗地说,就是胃肠动力不足。白萝卜具有消化、祛气的作用。吃一些食物对肠胃不畅的便秘确实有效。但对于中老年人来说,原来气不足,再通上气,便秘就更严重了。
 
4。喝茶可以缓解便秘。
 
很多人认为喝茶可以消火、缓解便秘,但便秘的人不宜多喝水。其实,茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。
 
注意:便秘一定要多喝水。普通人每天喝1200毫升水,便秘要喝2000毫升,这些水要分8-10次喝,可以保证肠道湿润,有助于缓解便秘。
 
 
 

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