你的血脂健康让这些食物来守护

时间:2019-09-21 13:22 来源:未知 作者:晨飞美食

血脂健康已成为与现代都市人密切相关的迫在眉睫的“健康焦点”。高血脂人群还可以通过健康饮食调节血脂。那么,什么食物可以降血脂呢?让我们看看。
 
1,洋葱
 
首先,洋葱是素食者。如果你多吃洋葱,少吃肉,没有天然的血脂,你的脂肪摄入量就不会高。不过,它含有的物质对降低血脂更有用。洋葱含有大量的前列腺素A,可以降低血液的浓度,稀释血液中的垃圾,避免各种心血管疾病如高血脂、血栓形成、血管堵塞。
 
2,芹菜
 
芹菜含有一种能加速脂肪分解和消失的物质。结果表明,经常食用芹菜不仅有助于降低血脂和血糖,而且可以预防肥胖、脂肪肝和高血压。
 
3茄子
 
现代研究证明,茄子紫皮富含维生素E和P,这是其他蔬菜无法比拟的。维生素P能增加毛细血管的弹性,改善微循环,对高血压、动脉粥样硬化和坏血病有一定的预防作用。茄子纤维中的皂甙具有降低胆固醇的作用。
 
4。约伯眼泪的种子
 
薏苡仁可以降低血脂和血糖,促进新陈代谢,具有利尿作用,有效改善水肿现象,薏苡仁热量相对较低,多吃不怕脂肪。薏苡仁富含水溶性纤维,能改善便秘,清除体内积聚的毒素。
 
5。鲑鱼
 
鲑鱼富含不饱和脂肪酸,可降低血液中甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常推荐的减肥食物。
 
 
6。大蒜
 
大蒜、生姜和其他食物一直是预防癌症的最佳食物,但除此之外,大蒜还含有挥发性的香肠,可以去除血管中的脂肪并显著降低胆固醇。
 
7、花椰菜
 
花椰菜脂肪含量低,膳食纤维含量高,非常适合高血脂人群食用。此外,它还含有多种微量营养素,在抗癌方面发挥着强大的作用。需要注意的是,花椰菜中所含的维生素是水溶性的,因此为了避免营养流失,最好的烹调方法是避免用刀切割和用手撕扯;避免长时间炖煮,而是用高热炒菜,或蒸煮。
 
8。胡萝卜
 
胡萝卜含有大量的生物钾。当钾进入血液时,它可以乳化血液中的油,有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并从体内排出垃圾。可降低血脂,降低血液粘度,净化血液,净化血管,增加血管弹性,改善微循环。
 
9、燕麦
 
燕麦富含亚油酸,占所有不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E也很丰富,燕麦中含有皂甙。它们都有降低血浆胆固醇浓度的作用。
 
10、豌豆
 
豆类是廉价、安全、有效的降脂食品。如果你每天中午吃半碗豆子,你可以在8周内把“坏胆固醇”的浓度降低20%。豆科植物含有许多降低胆固醇的活性成分,其中最重要的是豆科植物中的可溶性和不溶性纤维。
 
11。绿豆芽
 
绿豆本身是一种很好的降胆固醇食品,在其发芽过程中,维生素C可以使绿豆的原始含量达到六或七倍以上。大量维生素C能促进胆固醇排泄并防止其在动脉壁中沉积。绿豆芽的膳食纤维有助于清除体内的垃圾,还可以与食物中的胆固醇结合,并将其转化为胆酸,从体内排出,从而降低胆固醇水平。
 
 
 

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