经常失眠,怎样调理?

时间:2019-09-26 11:42 来源:未知 作者:晨飞美食

如今,生活压力很大,会导致人们烦躁不安、失眠。失眠已成为“家常便饭”。失眠对于人体的危害不容忽视,让我们一起来看看小编吧!
 
一、长期失眠的危害
 
1。抑郁
 
失眠与抑郁症有着密切的关系。很多抑郁症患者都有失眠经历,长期失眠也可能导致抑郁症。
 
2。失忆症
 
常常表现的东西丢了,只想说,突然忘了,严重发展为老年痴呆症。虽然不能说失眠可以直接诱发阿尔茨海默病,但至少可以作为阿尔茨海默病的诱发因素之一。
 
3。习惯性脱发
 
现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发密切相关,脱发也与睡眠质量密切相关。
 
4。睡眠呼吸暂停综合征
 
睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现,与长期失眠密切相关。
 
 
二。如何调节长期失眠
 
1。限制睡眠时间
 
我们的失眠时间每天都是固定的,但如果我们白天睡得太久,很容易导致我们晚上睡着。所以我们要限制白天的睡眠,选择早上早起而不是待在床上,小睡时保持半小时的睡眠。
 
2。选择合适的睡姿
 
睡眠姿势也能促进睡眠,有研究表明,夜间使用卧龙可以改善睡眠治疗,促进失眠。卧龙式是右侧卧,然后左脚直立,而右脚向下弯曲。
 
3。坚持体育锻炼
 
每天,你可以选择在固定的时间进行体育锻炼,最好的时间选择在5点到7点之间。运动不仅可以使我们的身体更强壮,还可以使我们的身体感到疲倦,促进睡眠。但运动也需要适量,否则很容易出现过度疲劳,最终导致失眠加重。
 
 
 

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