降低胆固醇,消除“富贵病”

时间:2019-09-30 11:32 来源:未知 作者:晨飞美食

胆固醇是人体必需的物质,但如果体内胆固醇水平超标,很容易导致高脂血症的出现,对患者的身体构成极大的威胁。那么,高胆固醇是如何降低的呢?
 
预防高胆固醇
 
1。以粗粮开始新的一天
 
每天早餐只吃一碗燕麦粥,持续8周,可使血液中“坏”胆固醇浓度降低10%,提高“好”胆固醇浓度。燕麦富含可溶性和不溶性纤维,能抑制胆固醇和脂肪在胃肠道的吸收,从而降低血脂和胆固醇。粗粮包括玉米、糙米、大麦和全麦面粉。
 
2。健康坚果
 
有时候你想吃零食?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果可以降低“坏”胆固醇,留下“好”胆固醇。一些研究表明,每天吃一盎司坚果的人患心脏病的风险较低。坚果富含脂肪和卡路里,所以只要吃一把,它们就不含糖,也不含巧克力。
 
3。水果和蔬菜
 
每天五到九份水果和蔬菜有助于降低“坏”胆固醇。这些蔬菜含有抗氧化剂,对健康有益。当我们吃更多的水果和蔬菜时,我们就少吃油腻的食物。它有助于降低血压和保持健康的体重。在面包、牛奶和食用油等食物中添加植物甾醇也有助于降低低密度脂蛋白。
 
 
4。碳水化合物和水果
 
两拳,即淀粉类食物相当于两拳大小的食物,如馒头、面包卷、米饭等,可以满足一天对碳水化合物的需求。水果一天只有拳头那么大。
 
5。多吃豆子少吃蛋糕
 
人们需要碳水化合物来提供能量,但有些食物更健康。糙米、全麦面食和豆类等粗粮富含纤维,提供能量,有助于降低胆固醇。其他碳水化合物,如白面包、油炸土豆、白米和糕点,会迅速升高血糖,但不饱,可能会导致暴饮暴食。
 
6。增加锻炼
 
运动中,全身血液循环加速,促进人体新陈代谢,增强体内某些酶的活性,特别是脂蛋白酯酶,有助于降低低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,减少胆固醇在血管中的积聚和血管壁的镇静作用,从而降低血液中胆固醇的含量。
 
 
 

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