科学饮食缓解便秘

时间:2019-10-31 10:44 来源:未知 作者:晨飞美食

现在,很多人都患有便秘。长期的便秘使人看起来很不好,体内所有毒素都不能排出,皮肤上显示出来。便秘已成为许多人深感困扰的健康隐患。缓解便秘不仅要注意日常保养,还要配合饮食。
 
一、缓解便秘的食物
 
1。饮用开水
 
预防便秘最简单也是最重要的方法就是给身体补充水分。早晨起床后,慢慢喝一大杯温开水,可以养成早晨定时排便的好习惯。
 
2.萝卜。
 
萝卜品种很多,最常见、吃得最多的是红萝卜和白萝卜。吃萝卜可以预防便秘,主要是因为它富含水分和大量纤维素,可以促进胃肠蠕动,加速粪便排出。吃萝卜比较简单,可以生吃、开水吃或熟菜吃。
 
3。甘蓝心
 
人们常说“白菜价”足以说明白菜是一种价格与人非常接近的蔬菜。从中医角度看,大白菜具有清热解毒、润肠通便的作用。从现代营养学角度看,白菜心富含粗纤维,能促进肠胃的润泽和消化。生吃卷心菜能很好地保留卷心菜心脏的维生素a、b、c等营养成分。
 
4。西葫芦
 
西葫芦又名西南瓜,是一种产于印度的南瓜,外形美观,风味甜美。西葫芦富含维生素a、矿物质钾、酶、纤维素、木质素和果胶。后三种营养素具有润肠通便的作用。
 
5、豆芽
 
豆芽包括豆芽和绿豆芽,是由大豆和绿豆发芽的小豆芽。豆芽中碳水化合物的含量远低于大豆和绿豆,但另一种营养价值却远高于绿豆,因为大豆不仅能生长更多的纤维素,还能降低植物的凝固酸,释放更多的矿质磷、锌和维生素C,多吃豆芽不仅可以预防便秘,还能预防结肠癌、口炎和改善脑功能。
 
 
二.便秘的饮食原则
 
1。便秘可由热燥、湿燥、阴虚湿燥、气机滞、气虚虚弱、久病提神引起。因此,饮食应根据其原因来安排。然而,选择能滋养、疏通、引导的食物是没有错的。
 
2.便秘有腹胀,所以可以选择一些可以消食理气的食物。因为气还可以用于排便,所以胀气的饮食不仅可以缓解不适,还可以促进排便。
 
3。虚证便秘常与体质或某些慢性病有关,与脾肾气不足有关。除了吃药,加强饮食也很重要。
 
4。油腻腻的食物对热的人不好,应尽量少吃;油有润肠的作用,便秘的人可以适当使用,但不适合油炸、油炸、烧灼、烘烤(容易使胃肠道发热),最好炖煮倒。
 
 
 

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